Makanan
Berkhasiat.Mahu
memiliki tubuh sihat dengan perut yang rata serta otot menawan?
Kalau
mahu, anda perlu berusaha sedikit untuk mendapatkan tubuh segar seperti ini.
Biarpun semua orang boleh melakukannya, tetapi diperlukan senaman yang
berpanjangan serta menjaga pola makan yang baik. Makanan berkhasiat perlu
diambil bagi mendapatkan tubuh segar dan berotot sepertimana yang anda
impikan.
Bagi
meningkatkan masa otot menjadi lebih padat, makanan berkhasiat tinggi amat
diperlukan. Jadi, anda perlu memilih makanan yang banyak mengandungi protein.
Di
samping itu, jangan lupa sertakan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan
pelbagai warna bagi keperluaan serat tubuh.
Antara
makanan berkhasiat yang perlu anda ambil untuk mendapatkan perut rata serta
boleh membesarkan otot anda selain daripada bersenam:
1.
Daging Ayam
Sepotong
daging ayam setara dengan 93% protein daripada jumlah kalori yang disarnkaan
dalam sehari. Selain mengandungi protein daging ayam juga ada turut mempunyai
seleniu dan Omega-6.
2.
Ikan
Ikan
merupakan protein yang mampu meningkatkan gerak kerja jantung. Pilihlah makanan
berkhasiat seperti ikan salmon dan ikan tuna kerana ia memiliki kandungan asid
lemak Omega-3.
3.
Putih Telur
Putih
teluar termasuk makanan berkhasiat yang mudah didapati. Menurut hasil kajian,
kandungan protein daripada putih telur dikatakan mencapai 99%.
4. Daging Merah Tanpa Lemak
Sepotong
daging merah mengandungi vitamin B12, protein dan fostor.
5.
Brokoli
Brokoli
mengandungi ‘fitonutrien’ uantuk mencegah timbulknya penyakit kronik. Bahkan
sayuran ini juga dikatakan merupakan 10 makanan kesihatan yang terbaik.
6.
Kacang Soya
Beberapa
kandungan protein dalam kacang soya mengandungi asid amino yang diperlukan oleh
otot tubuh iaitu ‘glutamin’ dan ‘arginin’.
Tips
Ekstra!
Senaman
untuk membesarkan otot agak berbeza dengan jenis senaman bagi mereka yang
sedang berdiet.
Push
Up
Lakukan
push up dengan betul iaitu lebarkan lebih sedikit posisi kedua belah tangan
anda. Tujuannya agar posisi otot dada lebih ditarik. Push up juga akan
membentuk punggung dan otot perut. Lakukan 15 kali setiap set, dan ulangi
kembali setelah anda beristirahat seketika.
Dumbbell
Fly
Tujuan
senaman ini adalah untuk membesarkan otot dada. Senaman ini terbukti efektif
juga untuk otot tangan sehingga kelihatan lebih jelas.Senaman ini dilakukan
dalam posisi tidur menggunakan barbell sebagai alat sokongan. Naik dan turunkan
tangan secara berulangkali. Variasikan dengan gerakan melebarkan tangan.
Berenang
Merupakan
aktiviti sihat yang paling disarankan dalam apa juga keadaan.Ketika anda
berenang, semua otot dan tulang meregang dengan perlahan. Selain menimbulkan
ketenangan fikiran, renang gaya kupu-kuku dan kuak dada sangat cepat membentuk
tubuh bahagian atas.
😊semoga bermanfaat dan selamat menjamu selera😊
jangan lupa like page kami di FB 👉MASAKAN UMMI👈
Jangan lupa Share👍
👇👇👇
No comments:
Post a Comment